期末的钟声敲响，你是否感到压力倍增、焦虑不安？别担心！这份心理指南助你稳住心态，轻松迎战！

一、正视情绪：焦虑是正常的“信号灯”

接纳焦虑：考试前紧张、失眠是大脑在提醒你“重视考试”，适度焦虑反而能提升效率，无需过度排斥。

拒绝内耗：停止自我否定！告诉自己：“我已经尽力复习，每一分努力都算数！”

二、科学备考：合理规划是解压良药

制定“小目标”：将复习内容拆解为每日任务，完成一项就打√，成就感满满！

劳逸结合：每学习45分钟，起身活动10分钟；睡前听轻音乐、泡热水脚，缓解大脑疲劳。

三、考场“急救包”：紧张时这样做

1.深呼吸法：闭眼吸气4秒→屏息2秒→缓慢呼气6秒，重复5次，快速平复心跳。

2.积极暗示：默念“我可以！”“我复习得很扎实！”，用自信驱散紧张。

3.难题“绕行”：遇到卡壳先跳过，避免因一道题影响全局心态。

四、考后调整：结果重要，成长更珍贵

不纠结过往：考完一科丢一科，不过分讨论答案，专注下一科目。

复盘而非自责：考后分析错题原因，将失败转化为进步的阶梯。

记住：考试只是成长的一站，而非终点！愿你以平常心赴考，用实力书写满意答卷！

加油，孩子们，相信自己可以很棒！

学生心理健康教育与指导中心